Monatsinspiration Juli - Der Kopfstand und eine sichere Halswirbensäule - alles eine Frage der Haltung
Wie oft am Tag schaust du aufs Handy?
Wie viele Stunden verbringst du am Laptop – in derselben Haltung, mit denselben Bewegungen?
Vielleicht fällt es dir erst auf, wenn sich dein Nacken meldet: beim Schulterblick im Auto, beim Drehen des Kopfes oder wenn der Bereich sich einfach hart und angespannt anfühlt.
Kein Wunder: Dein Kopf wiegt rund 5 kg – so viel wie eine mittelgroße Bowlingkugel. Und dein Nacken hält ihn. Tag für Tag. Haltung für Haltung. Handy-Blick. Laptop-Fokus. Autofahren. Alles Alltag – und doch eine Herausforderung für den Körper.
Was deine Haltung über dich verrät
Dein Kopf sitzt nicht einfach „oben drauf“ – er balanciert auf einer winzigen Fläche, gehalten und bewegt von einem feinen Netzwerk aus Muskeln, Faszien, Gelenken und Nerven.
Wenn du über längere Zeit aus deiner natürlichen Aufrichtung fällst – beispielsweise durch den typischen „vorgeschobenen Kopf“ beim Blick aufs Handy – gerät dieses System aus dem Gleichgewicht.
Doch die gute Nachricht ist:
Dein Körper weiß, wie es besser geht. Er folgt ganz natürlichen Bewegungsmustern – in sich gedreht, dreidimensional, lebendig. In der Spiraldynamik® werden diese Prinzipien bewusst gemacht und in Alltag und Bewegungspraxis übertragbar. Stabilität und Beweglichkeit wirken dabei nicht gegeneinander, sondern ergänzen sich.
Wenn du das in deiner Yogapraxis anwendest – sei es in einfachen Übungen, in Vorbereitungen auf den Kopfstand oder in deiner Haltung am Schreibtisch – dann entsteht Aufrichtung nicht durch Anstrengung, sondern aus einem Gefühl von innerem Verbundensein. Dann trägt nicht der Nacken den Kopf – sondern dein ganzes System sich selbst.
Kopfstand: Alles beginnt mit dem Nacken
Der Kopfstand (Śīrṣāsana) gilt als die Königsasana – nicht, weil man dafür besonders stark oder „weit“ sein muss, sondern weil er so deutlich zeigt, wie du dich von innen heraus ausrichtest.
Wenn du in der Aufrichtung deiner Wirbelsäule zentriert bist, wenn dein Schultergürtel trägt und dein Nacken Raum hat – dann stehst du nicht „auf dem Kopf“, sondern du wirst von deiner Mitte getragen.
Ganz wichtig: du musst keinen Kopfstand können oder praktizieren, um diese Qualität zu erfahren. Schon durch einfache Vorbereitungen kannst du spüren: Der Nacken darf frei bleiben, der Atem darf fließen, die Haltung darf sich von innen entfalten.
Hier ein paar Übungen für dich und Zwischendurch
Nacken verlängern statt halten
Diese Übung kannst du im Sitzen, Stehen oder sogar im Alltag anwenden –
z. B. am Schreibtisch, im Auto (an der Ampel) oder im Yogastudio vor Beginn der Stunde.
So geht’s:
1. Setz dich aufrecht hin – spüre deine Sitzbeinhöcker, die Füße geerdet.
2. Stell dir vor, du balancierst eine leichte Krone auf deinem Hinterkopf.
3. Der Hinterkopf zieht sanft nach hinten oben – ohne das Kinn zu senken.
4. Gleichzeitig wird die Stirn weich, der Kiefer locker, die Schultern dürfen sinken.
5. Atme ein und richte dich sanft auf, ohne Spannung aufzubauen.
6. Atme aus – und lass den Nacken lang, die Zunge entspannt und das Brustbein leicht steigen.
7. Bleib für 5–7 Atemzüge in dieser Aufrichtung – wach und entspannt zugleich.
Diese kleine Bewegung verändert deine Haltung spürbar –sie bringt Weite, Zentrierung und ein Gefühl von innerer Ruhe.
Alltagstipp: Die „Krone“-Erinnerung
Bevor du dein Handy benutzt, in eine Besprechung gehst oder Mails tippst:
• Stell dir vor, du balancierst eine unsichtbare Krone auf dem Kopf.
• Der Hinterkopf zieht sanft nach oben hinten.
• Das Kinn kommt zurück in die Mitte, der Nacken wird lang.
• Atme drei bewusste Atemzüge.
Diesen Monat nehmen wir uns in den offenen Stunden besonders Zeit für:
• sanfte Mobilisation der Halswirbelsäule
• aufrichtende Übungen für Schultergürtel & Nacken
• bewusste Ausrichtung mit Fokus auf Leichtigkeit statt Halten
• vorbereitende Sequenzen, falls du dich dem Kopfstand nähern möchtest – ganz ohne Druck
Juli ist der Monat der neuen Perspektiven – auf, neben und vielleicht auch mal über dem Kopf.
Komm gern vorbei und erfahre, wie Aufrichtung sich anfühlen kann, wenn sie von innen kommt.
Hast du Lust auf mehr?
Kopfstand-Workshop mit Katharina
Am Samstag, 20. Juli 2024, lade ich dich ein, tiefer einzutauchen:
• In die Welt des Kopfstands – mit Vorübungen, Ausrichtung & liebevoller Begleitung
• In dein Körpergefühl – ganz ohne Druck
• In einen geschützten Raum für Entwicklung & Leichtigkeit
Bis ganz bald und auf einen tollen Juli!